무릎통증 원인 10가지와 무릎 스트레칭 방법

안녕하세요? 골도르입니다. 오늘은 무릎통증 원인 10가지와 무릎 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다. 날씨가 좋아 활동하기 좋은 시기에 무릎통증으로 고생하는 분들께 무릎통증 원인을 자세히 보시고 관련된 원인이 있다면 병원에 가셔서 전문가에게 진단을 받으시길 바랍니다. 

무릎통증 원인 10가지

---

무릎통증 원인 10가지 알아보기!

1. 무릎통증 원인 - 통풍

무릎통증 원인 중 하나인 통풍은 요산 수치 증가로 인해 관절에 과도하게 침착되면서 염증을 유발하여 무릎 주위에 열감과 함께 큰 고통을 줍니다. 통풍이 원인일 경우 저 퓨린 섭취를 해야 하며, 정기적으로 요산 수치를 확인해야 합니다. 또 퇴행성 관절염과 비슷하여 헷갈리기 쉬우니 병원에서 꼭 진단받아야 합니다.

저도 통풍이 있어서 예전에 통풍 원인과 증상 포스팅 한글이 있길래 올려봅니다. 보시고 참고하시길 바랍니다.

2022.02.03 - [골도르의 백과사전/골도르의 건강] - 통풍의 원인과 증상, 치료 방법

통풍의 원인과 증상, 치료 방법

2. 무릎통증 원인 - 전방 십자인대 파열

 

무릎통증 원인 전방십자인대 파열은 정강이 뼈와 허벅지 뼈를 연결하는 4개의 인대 중 하나인 전방 십자 인대의 파열을 말합니다. 십자인대 파열 원인은 축구, 농구, 럭비 등 무리한 운동이나 방향 전환이 잦은 스포츠를 즐 기느 사람들에게 흔히 일어나는 부상입니다.

• 후방 십자인대 손상 - 후방 십자인대 손상 후 통증 및 부종 등이 발생합니다. 관절 내의 출혈이 발생하거나 관절 불안증 증상은 전방 십자인대 손상에 비하여 드물게 나타나기 때문에 후방 십자인대 손상은 급성기에 진단되지 않는 경우가 많습니다.
• 무릎 측부인대 손상 - 무릎 측부인대 손상의 급성기에는 통증 및 부종, 관절 간격 부위의 압통, 관절 간격의 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만성기에는 관절의 불안정성을 스스로 느끼는 경우가 생깁니다.

전방 십자인대와 후방 십자인대 MRI  - 출처 질병관리청 

3. 무릎통증 원인 - 슬개골 골절

무릎통증 원인 중 하나인 슬개골 골절은 무릎 관절을 보호하는 슬개골에 금이 갔거나 부러진 상태를 의미합니다. 주로 슬개골 골절 원인은 교통사고, 추락, 점프, 달리기 등 외부 자극에 의해 부러질 수 있고 골다공증으로 인해 뼈가 약해져 발을 헛디뎠거나, 작은 충격에 골절될 수 있습니다.

출처 질병관리청 -  무릎 슬개골

4. 무릎통증 원인 - 반월상 연골판 파열

무릎통증 원인 반월상 연골판 파열은 견고한 고무 같은 연골로 이루어져 있고, 정강이뼈와 허벅지 뼈 사이의 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 반월상 연골판은 무게감을 느끼는 상태에서 무리하게 비트는 등 동작으로 인해 손상될 수 있습니다. 주로 신체 접족이 많은 스포츠 선수들이 많이 발생하고, 구부려 앉는 습관을 가진 사람들에게도 많이 발생합니다. 또 나이가 많은 고령의 경우 퇴행성 반월상 연골판 파열이 발생 가능성이 높습니다.

5. 무릎통증 원인 - 무릎 활액낭염

무릎통증 원인 활액낭염은 무릎 관절 근처에 위치한 작은 액체 주머니 염증을 말합니다. 무릎 활액낭염은 스포츠 선수와 가정주부들에게 많이 발생됩니다. (가정주부 무릎병) 활액낭염 원인은 잦은 외부 충격이나 잦은 마찰이 생기면서 마찰 부위에 스트레스가 계속 쌓이면 염증이 발생합니다. 염증이 심할 경우 무릎이 심하게 붓거나 피가 차게 됩니다. (혈활액낭)

6. 무릎 통증 원인 -  슬개건염

무릎통증 원인 슬개건염은 무릎을 구부리고 펴는 것을 가능하게 해주는 무릎뼈를 말합니다. 슬개건염 원인은 주로 스포츠 활동과 일상생활에서 발생합니다. 장시간 무릎을 구부리거나, 앉았다 일어났다를 반복하면서 슬개건염이 발생합니다.

7. 무릎 통증 원인 - 장경인대 증후군

무릎 통증 원인 장경인대 증후군은 엉덩이 바깥쪽에서 무릎 바깥쪽으로 뻗어있는 단단한 조직 밴드를 장경인대라 합니다. 장경인대 증후군 원인은 장경인대 조직 밴드가 대퇴골의 바깥쪽 부분에 마찰되거나, 달리기 선수와 같이 반복적으로 달리는 동작을 하는 사람들의 에게 많이 발생합니다. 

8. 무릎 통증 원인 -  슬개골 탈구

무릎 통증 원인 중 하나인 슬개골 탈구는 무릎 전면부에서 관절을 보호하는 열할을합니다. 슬개골 탈구 원인은 슬개골 관절 형태가 불안정하게 이루어져 있어서 갑작스러운 방향 전환, 과격한 동작, 무릎 충격 등 다양하게 원인이 발생합니다. 이 슬개 구 탈구는 한번 탈구되면 어깨가 빠지듯이 추후에도 계속 탈구될 수 있으니 관리를 잘해야 합니다.

9. 무릎 통증 원인 - 비만

무릎 통증 원인 중 비만은 현대사회에서 많이 발생하는 원인 중 하나입니다. 과체중으로 인해 무거원 몸이 무릎을 버티지 못하여 관절 연골 손상을 가속화해 통증이 발생하거나 관절염을 유발합니다. 살을 뺄 때 최대한 무릎에 무리가 가지 않게 운동을 해야 합니다.

10. 무릎 통증 원인 - 퇴행성 관절염

무릎 통증 원인 중 가장 많이 발생하는 퇴행성 관절염입니다. 연골은 사용할수록 마모되는데, 무릎을 자주 사용하거나 부상, 과체중 등 노화되면서 연골이 마모되어 통증을 유발합니다. 

무릎 퇴행성 관절염 진행과정 순서

1. 노화, 무리한 사용, 반복적인 충격으로 무릎 손상과 운동으로 손상
2. 연골 손상 및 얕아짐
3. 무릎 간격 좁아져서 마찰이 생김
4. 주변 인대가 느슨해짐
5. 무릎이 흔들리는 불안정성 발생
6. 관절면의 불규칙한 움직임 초래
7. 삐걱거리는 움직임으로 관절면 손상
8. 추가적인 연골 손상, 연골판 파열 발생
9. 점차 관절면에서 연골 조각이 떨어져 나오거나 찢어진 열 골판 조각이 관절 내 돌아다닙니다.
10. 연골/연골판 조각에 의한 염증반응 심화
11. 염증반응에 의한 자가 관절 손상 발생
12. 퇴행성관절염으로 진행

무릎통증 원인 검사방법

무릎 퇴행성 관절염은 일반 X-ray검사에서 관절면의 간격 및 퇴행성 골극의 정도를 평가하여 퇴행성관절염 진행 정도를 확인할 수 있습니다. 하지만 연골 손상이나, 연골판 파열 등을 확인하기 위해서는 MRI 검사가 필요합니다

무릎통증 스트레칭

유튜브 피지컬 갤러리의 김계란님의 무릎통증 스트레칭 영상입니다. 영상을 보시고 따라 해 보시길 바랍니다.

무릎관절에 좋은 운동

운동을 할 때는 무릎보호대를 착용하여 무릎을 보호하는 게 좋습니다. 운동 후 무릎, 허벅지 등 마사지를 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 무릎관절에 좋은 운동 핵심은 최대한 무릎에 무리가 가지 않는 운동입니다. 특히 스쾃는 무릎에 정말 좋지만 자세가 올바르지 않으면 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있으니 올바른 자세를 정확히 숙지하고 하시길 바랍니다. 

• 수영
• 자전거 타기
• 발끝 당기기
• 스트레칭
• 하늘 자전거
• 스쾃
• 평지 산책
• 계단 오르기

무릎통증 치료방법

무릎 통증 치료방법은 일단 관절 손상 진행된 정도에 따라 달라집니다. 초기에 통증이 있다면 일단 병원에 가셔서 진단을 받아야 하고, 정도에 따라 약물 치료와, 주사 치료해야 하고, 증상이 완화되면 근육을 강화하는 운동을 병행해야 합니다. 또 도수치료와 침 치료, 재활 치료 등 병행하면 빠르게 통증을 회복하게 도와줍니다.

 

정도가 심할 경우 수술이 필요할 수 있습니다.하지만 수술은 몸에 무리를 주기 때문에 최대한 안 하는 게 좋습니다. 무릎 전문 병원을 통해 자세히 알아보고 하시길 바랍니다. 평소에 무릎이 안 좋다면 무릎보호대 착용하여 통증을 줄이고 무릎에 무리 안 가게 조심해야 합니다.

---

마치며

지금까지 무릎통증 원인 10가지와 무릎 스트레칭에 대해서 알아보았습니다. 앞에서 말한 것처럼 무릎통증 원인 10가지 중 비슷한 증세가 있다면 상태를 점검하고, 예방하셔서 건강한 관절을 만드시길 바라겠습니다. 감사합니다.

함께 보면 좋은 글

갱년기 증상 30가지 중 특히 "이것" 알아야합니다!

 

 

위암 초기증상과 예방법, 위암에 좋은 음식