면역력 높이는 영양제 7가지 추천

면역력 높이는 영양제 7가지에 대해서 알아보겠습니다. 뜨겁고 습한 동남아 같은 날씨가 지나고 하루가 다르게 쌀쌀해지고 있습니다. 이때, 몸 관리에 조금이라도 소흘 해지면 금세 면역력이 떨어지기 마련입니다. 특히, 면역력이 낮아질 경우 감기, 장염, 대상포진 등 각종 바이러스 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다.

더군다나 코로나바이러스가 다시 유행하면서, 면역력 관리가 정말 중요합니다. 그럼 면역력 높이는 영양제가 어떤 것들이 있는지 상세히 알아보겠습니다.

면역력 높이는 영양제 7가지

면역력이 높이는 영양제 - 면역력이 떨어지는 원인 6가지

1. 수면부족

수면부족은 면역력 저하에 가장 큰 영향을 끼칩니다. 잠을 자는 동안 우리 신체의 모든 부위에서는 독소 제거, 상처 복구, 성장호르몬과 스트레스 호르몬 분비, 사이토카인 증가 등의 활동이 밤새 이루어지는데, 수면부족은 면역세포에 면역세포에 직접적인 영향을 끼쳐 면역물질 분비를 방해하고 면역력이 저하됩니다. 또 수면부족은 비만, 당뇨병, 고혈압 같은 질병에 노출되기 쉽기 때문에, 하루 7~8시간의 충분한 수면 시간을 지켜야 합니다. 

면역력 높이는 영양제 7가지 - 수면부족

2. 비타민D 부족

비타민D는 햇빛을 통해 보충되는 영양분의 하나입니다. 하지만 현대사회 직장인, 학생 등 햇볕을 보기 쉽지 않습니다. 햇볕은 비타민D를 보충해주고 몸속 면역세포를 활성화해 몸의 전반적인 면역력을 높여줍니다. 하지만 비타민D가 부족시 심할 경우 우울증, 골연화증, 노화, 치아건강 악화, 뇌 건강 위협. 비만, 골다공증, 만성 두통, 감기 증상, 소화불량 등 우리 몸에 악영향을 끼치게 됩니다. 따라서 점심, 또는 오후에 잠깐이라도 날씨가 좋다면 산책하는 것을 추천드립니다.

면역력 높이는 영양제 - 비타민D 부족

3. 스트레스

면역력이 떨어지는 이유 중 하나인 스트레스는 면역력 저하에 있어서 큰 영향을 끼치게 됩니다. 스트레스를 받게되면 분비되는 코르티졸 호르몬은 면역세포의 림프구 성숙을 저해하고 심한 경우 림프구를 파괴할 수도 있습니다. 특히, 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 하루빨리 스트레스와 긴장감을 풀어주는 것이 중요합니다. 

스트레스를 풀기 위해선 스트레칭, 요가, 명상, 여행 등 있지만 자기만의 스트레스 해소법을 찾아 스트레스를 해소하는 게 좋습니다. 스트레스 때문에 과음, 과식, 흡연한다면 인체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

면역력 높이는 영양제 - 스트레스

4. 저체온

면역력이 떨어지는 이유는 정말 다양합니다. 특히, 요즘같이 아침, 저녁으로 선선하고 낮에 기온이 크게 오르는 날씨에는 감기에 걸리기 쉽습니다. 이는 적정 체온을 유지하기 위해 에너지를 과다하게 소모하면서 면역력이 저하되기 때문입니다. 그리고 여름철에는 에어컨 사용을 많이 사용하는데 이때 에어컨 바람은 벽 쪽으로 향하게 하여 몸에 직접 바람이 닿지 않도록 해야 합니다.

직접 맞으면 면역력이 떨어지거나 감기, 냉방병 등에 걸릴 수 있습니다. 더불어 에어컨 사용 시 실내에 신선한 공기를 공급하기 위해 하루에 최소 3~4시간마다 한 번씩은 창문을 열어 환기시키는 것이 좋습니다.

면역력 높이는 영양제 7가지 - 저체온

5. 잘못된 습관

면역력은 평소에 잘못된 습관으로 인해 면역력이 떨어지게 됩니다. 특히 편식과 운동부족은 면역세포 과립구와 림프구의 균형을 깨트림으로써 면역력이 떨어지게 합니다. 또 밤에 군것질, 야식을 많이 하는 습관은 아침 결식을 부추기면서, 아침식사를 거르게 되는데 이때 하루 필요한 영양소를 모두 섭취하기 어려워 면역력 저하되기 쉽습니다. 또한 두뇌활동에 필요한 에너지 공급이 안돼 학업성취도와 업무 효율성도 떨어집니다.

면역력 높이는 영양제 7가지 - 잘못된 습관 비만

6. 음주와 흡연

면역력 떨어지는 이유 중 하나인 음주와 흡연은 면역력 저하에 크게 영향을 끼치게 됩니다. 과음을 하게 되면 면역 강화 영양소들을 파괴하고, 병균을 죽이는 백혈구의 능력을 감소시킵니다. 그러므로 알코올 섭취를 줄여야 합니다. 

그리고 흡연은 사실 우리 모두가 몸에 좋지 않다는 걸 다 알고 있습니다. 하지만 습관과 스트레스 인해 쉽게 끊지 못하고 있습니다. 하지만 흡연을 함으로써 니코틴에 장시간 노출되어 면역 체계가 떨어져 질병에 걸리기 쉽습니다. 특히, 니코틴은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시키는 방면, 면역 세포에 부정적인 영향을 끼칩니다.

면역력 높이는 영양제 7가지 - 음주와 흡연

면역력이 떨어지면 노출되는 질병

면역력이 떨어지면 노출되는 질병은 대표적으로 가장 무서운 질병은 "암"이 있고, 일상생활에 자주 걸리는 질병은 대상포진, 장염, 구내염, 편도선염, 여드름 등의 피부질환, 변비, 요통, 신경통 등 매우 다양합니다. 그 외에 질병은 위궤양, 당뇨병, 갑상선 기능장애, 통풍, 폐렴, 맹장염, 피부 색소 침착, 동맹 경화, 고혈압, 심근경색, 류머티스관절염 등 매우 다양합니다.

 면역력 높이는 영양제 7가지 추천

면역력 높이는 영양제 7가지 추천을 해드리겠습니다. 면역력을 높이는 영양제는 정말 다양합니다. 따라서 우선적으로 내 몸에 맞는 영양제가 무엇인지, 어떤 게 부족한지 확인하시고 섭취하시는 걸 추천드립니다. 또 영양제는 말 그대로 보조식품이며, 음식 섭취로는 우리한테 필요한 영양분을 다 섭취하지 못하기 때문에 보조로 먹는 겁니다. 절대 영양제는 만병통치약이 아니며 맹신해서도 안됩니다.

1. 면역력 높이는 영양제 7가지 - 비타민C

면역력 높이는 영양제 7가지 중 첫 번째는 비타민C입니다. 비타민C는 우리 인체에 꼭 필요한 영양소로 잘 알려져 있습니다. 그것은 사실입니다. 비타민C는 면역 기능을 개선하는 게 가장 기본이 되는 영양소이기 때문입니다.

비타민C는 세포를 손상시키는 자유라디칼로부터 신체를 보호할 수 있으며, 체내에 자유라디칼이 축적되면 산화 스트레스 상태를 촉진할 수 있는데 비타민C는 이 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 미생물 사멸을 도와서 조직의 손상을 막아 면역 체계를 지원할 수 있습니다.

비타민C 효능은 이뿐만 아니라 여러 가지 효능들이 있어, 비타민C는 만병통치약이라고 불리기도 합니다. 그럼 어떤 효능들이 있는지 알아보겠습니다.

비타민C 효능

• 두뇌건강 
• 철분 흡수 촉진
• 통풍 예방
• 혈압 조절
• 장 질환 개선
• 눈 건강
• 심장 건강
• 괴혈병 예방
• 노화 방지

비타민C 하루 권장량

• 괴혈병을 예방하기 위해 여성은 1일 75mg, 남성은 90mg
• 임산부나 수유부 및 노인은 120mg 이상
• 비타민C 하루 섭취 권장량 성인의 경우 하루 2000mg입니다.

비타민C 영양제 고르는법

• 자연유래원료
• WCS확인
• 무화학첨가물
• 제형(타블렛) - 캡슐 선택 시 젤라틴을 사용하지 않은 것으로 구입
• 개별포장

면역력 높이는 영영제 7가지 - 비타민C

2. 면역력 높이는 영양제 7가지 - 프로바이오틱스

면역력 높이는 영양제 7가지 중 두 번째는 프로바이오틱스입니다. 프로바이오틱스는 여러 방송매체에서 알려지면서 많은 인기를 받고 있습니다. 특히 면역력 높이는 영양제로 많이 알려져 많은 사람들이 섭취하고 있습니다.

프로바이오틱스는 우리 인체에 이로움을 주는 살아있는 균을 총칭하는 말입니다. 프로바이오틱스를 섭취 시 장내 유익균을 증식하는데 도움을 주고 유해균을 제거하는데 도움을 줍니다.. 유익균이 많을수록 면역기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 

특히, 다이어트를 하고 있다면 유산균 섭취를 추천드립니다. 유산균은 유익균으로서 우리 몸의 장 속에 서식하며, 면역력을 높이고 생체 순환에 큰 역할을 합니다. 또 다이어트를 하면 변비로 많이 고생하게 되는데 이때 유산균이 변비 개선에 도움을 줍니다.

프로바이오틱스 효능

• 장 기능 개선
• 체중감소
• 면역력 강화에 도움
• 유해균 유독물질 생성 감소
• 위장관계 질환 및 과민성 대장증후군 증상 개선
• 알레르기 및 아토피 피부염에 대한 과민 방응 염증 개선 및 예방에 도움
• 감염에 대한 면역력 증가
• 비타민을 합성하여 영양소 보충(칼슘, 철, 인 등의 흡수를 도와줌)

프로바이오틱스 하루 권장량

• 프로바이오틱스는 식전에 복용하는 것이 좋습니다.
• 유산균을 먹기 전에는 물 한잔을 마셔 위산을 희석한 후에 복용하는 것이 좋습니다.
• 유산균은 열에 약하기 때문에 찬물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
• 유산균 성인 하루 권장 섭취량 1억 ~ 100억 마리

프로바이오틱스 고르는법

• 살아있는 유산균 수와 보장 균 수 (일반 성인 기준 1일 권장 섭취량 최대 100억 마리)
• 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함유되어 있는가
• 제조기업 - 살아있는 미생물을 사용해 만드는 것으로 제대로 된 기술력이나 생산 시설을 갖추어져 있는가
• 투입 균 주 - 균 주마다 활동하는 장소, 효능도 조금씩 차이가 있으며 사람에 따라 잘 맞는 균 주가 다릅니다.
• 코팅 기술 - 프로바이오틱스 유산균이 위산이나 외부 환경으로 인해 사멸될 수 있는 부분을 코팅법이 적용되어 좀 더 많은 균이 살아남을 확률을 높습니다.
• 화학 부형제는 무첨가를 추천합니다.

면역력 높이는 영양제 7가지 - 프로바이오틱스

3. 면역력 높이는 영양제 7가지 - 오메가 3

면역력 높이는 영양제 7가지 중 세 번째는 오메가 3입니다. 비타민C, 프로바이오티스, 오메가 3 등 효능은 정말 많이 알려져 있고 면역력 등 건강에 좋기로 유명합니다. 오메가3 성분 중 불포화 지방산은 염증을 감소시키고 백혈구의 기능을 향상해 신체 균형을 잡아주고 전반적인 면역 체계 강화에 도움이 됩니다. 

특히, 오메가 3은 천연 항염증제라고 불릴 만큼 만성 염증을 억제하는데 큰 도움을 주며, 면역력 높이는 영양제로 효과가 탁월합니다.

오메가 3은 고등어, 참치 연어, 호두, 들기름 등에 풍부하게 들어있지만, 매번 끼니로써 영양분을 섭취하기엔 어려움이 있습니다. 하지만 오메가3 건강보조식품으로 간편하게 섭취할 수 있게 되었습니다.

오메가3 효능

• 눈 건강 - 망막의 주요 성분은 DHA이며, 오메가3 주요 성분도 DHA입니다. 
• 혈액순환 개선
• 불면증 완화 - 수면부족 개선
• 시력저하 방지
• 심근경색 개선
• 뇌질환 예방
• 피부건강
• 피부질환
• 항염증
• 우울증 개선

오메가3 하루 권장량

• 국내 KFDA(식품의약품 안전처)의 기준 오메가 3 하루 권장량은 500~2000mg이며, 영양협회에서 권고한 성인 하루 섭취 권고량은 남성 2.7g, 여성 2.1g입니다.

오메가 3 고르는법

• 오메가 3을 고를 땐 EPA와 DHA의 함량을 체크해야 합니다. 1000mg 이상 추천
• 심혈관 질환 및 염증 질환 예방 목적의 오메가 3이라면 EPA 함량이 높은 오메가 3을 추천
• 눈 건강 및 뇌질환 예방, 개선 등이 목적인 경우에는 DHA 함량이 높은 오메가3을 추천
• 식물성 오메가3 보다는 정제 어유 오메가 3이 좋습니다.
• iFOS 또는 GOED 인증된 오메가 3을 골라야 합니다.
• 70% ~ 80% 이상의 순도를 가진 영양제가 좋습니다.
• 오메가 3은 쉽게 산패되기 때문에 냉장 배송 여부를 확인해야 합니다.(여름철)
• 오메가 3의 메스 꺼림, 비린맛 때문에 섭취가 힘들다면 해조류에서 추출한 오메가 3을 추천
  단, 비린맛을 없애기 위해 첨가물을 넣을 경우 상대적으로 오메가3 효능이 적습니다.
• 생체 이용률이 높고, 세 가지 불포화지방산이 결합되어 순도가 높은 rtg오메가 3을 추천
• 원산지 추천 - 노르웨이 또는 알래스카 산이 좋으며, 어류는 중금속 오염이 적은 정어리를 추천합니다. 큰 물고기일수록 중금속이 계속 몸에 쌓여 있어서 안 좋습니다.
• 개별포장
• 오메가 형태 3세대인 rTG폼이 좋습니다.(단, 가격이 비싸다)

면역력 높이는 영양제 7가지 - 오메가3

4. 면역력 높이는 영양제 7가지 - 비타민D

면역력 높이는 영양제 7가지 중 네 번째는 비타민D입니다. 비타민D는 위에 면역력이 떨어지는 이유와 효능이 조금 설명되어 있지만 좀 더 비타민D를 살펴보겠습니다. 비타민D는 최근 코로나, 자가격리 등 때문에 안 그래도 햇빛을 보기 힘든데 더 보기 힘들어 상황이 많아지고 있습니다.

비타민D는 햇빛을 통해 우리 몸에 보충하게 됩니다. 하지만 그런 보충이 부족하게 되면 비타민D 결핍이 오게 됩니다. 비타민D는 각종 바이러스를 예방하고, 신체 면역력을 활성화시키는데 도움을 줍니다. 또 신체 초기 면역계를 자극하고, 염증반응을 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 비타민D는 필수적으로 섭취해야 할 건강기능 식품 중 하나입니다.

비타민D 결핍되면 칼슘의 흡수가 되지 않아 골연화증, 골다공증 등 뼈 질환에 노출될 가능성이 높고, 우울증에 걸릴 확률도 높아집니다. 비타민D는 15분 정도 야외에서 햇빛을 쬐면서 얻을 수 있는데, 추운 겨울이나 야외활동이 적은 분들은 영양제를 통하여 복용해야 합니다.

비타민D 효능

• 암 예방
• 골다공증 예방
• 우울증 완화(뇌 및 신경계 도움)
• 비만 예방
• 당뇨 완화
• 면역력 강화

비타민D가 풍부한 음식

비타민D는 햇볕을 충분히 쐬면 체내에서 자연스럽게 생성되지만, 업무 환경이나 생활환경에 따라 햇볕을 쐬지 못하시는 분들은 음식 섭취로도 비타민D를 얻을 수 있습니다.

• 치즈, 간, 우유, 버섯, 계란 노른자, 참치, 고등어, 연어 등 지방이 많은 어류

비타민D 하루 권장량

• 비타민D 일일 권장 섭취량은 성인 남성 경우 5㎍, 노인이나 임산부, 수유하는 여성은 10㎍입니다.
• 2,000IU 꾸준히 섭취

비타민D 영양제 고르는법

• 비타민D2 식물성 비타민D
• 비타민D3 햇빛에 의해 자연 생성되는 동물성 비타민D
• 비타민D2와 D3 체내 흡수율은 비타민D3이 더 높습니다. (1.5배 효율)
• 함량이 1000 IU 이상인지
• 츄잉, 젤 등은 당분 및 색소가 적은 지
• 기존에 종합비타민 섭취 시 비타민D 성분이 들어가 있는지
• 비건, 유기농 제품인지

면역력 높이는 영양제 7가지 - 비타민D

5. 면역력 높이는 영양제 7가지 - 아연

면역력 높이는 영양제 다섯 번째는 아연입니다. 아연은 면역력 기능 강화에 좋기로 매우 유명합니다. 특히, 면역엔 아연이라 불릴 정도로 매우 효과가 좋습니다. 아연은 면역 작용을 직접 돕는 필수 미네랄로, 백혈구 대식세포와 같은 면역 세포를 활성화하는데 아연이 기능을 하고 있습니다.

또 아연은 림프선과 흉선 등 면역기관을 지켜준다 하여 T세포와 대식세포의 기능을 더욱 촉진시키는 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 그럼 아연의 효능과 아연 영양제 고르는 방법까지 상세히 살펴보겠습니다.

• 아연 결핍증 증상 - 면역기능 저하로 인한 감염, 염증 발생, 발진, 미각 이상, 야맹증, 각막 혼탁, 식욕 저하, 체중 감소, 탈모 등이 있습니다.

아연 효능

• 피부 개선 및 탄력 유지
• 면역기능 강화
• 임신 도움 및 태아 임신 기간 동안 발육에 도움
• 당뇨병 예방
• 탈모 방지
• 시력보호, 눈 건강 개선
• 몸의 감각 향상
• 미각 활성화
• 항산화 작용
• 몸속 혈당 관리 - 인슐린 저장 및 인슐린 분비 작용
• 성장기 아이들에게 효과적 - 집중력 향상, 성장 촉진
• 소화기관 개선

아연 하루 권장량

• 성인 여성 - 8mg
• 성인 남성 - 11mg
• 1~2세 - 6mg
• 3~5세 - 9mg
• 청소년 - 13 ~ 33mg
• 과유불급이라고 한 번에 많은 양을 복용 시 복통, 설사, 구토, 복부 경련 같은 부작용 발생할 수 있습니다.

아연 영양제 고르는법

• 아연 영양제는 원료에 따라 합성 아연 또는 천연 원료 아연 제품으로 구분할 수 있습니다.
• 건강하고 안전한 영양제를 섭취하기 위해서는 100% 천연원료로 만든 아연 영양제를 확인해야 합니다.
• 어린이용 영양제는 맛과 향을 내기 위해 합성 착향료나 감미료 등을 사용하므로 이러한 첨가물이 함유되어 있는지 않은지도 체크해야 합니다.
• 화학 부형제 등 화학성분의 유무 확인, 화학 부형제로는 이산화규소가 있는데 김, 견과류 속의 방습제와 동일한 화학성분입니다. 가급적 사용되지 않는 제품을 골라야 합니다. 이산화규소 외에도 스테아린산 마그네슘, 히드록시 프로필 메틸셀룰로오스 등 다양한 종류가 있습니다.
• 주원료 확인 - 제품의 주가 되는 영양성분을 말하는 주원료는 보통 원재료명 및 함량 가장 앞쪽에 있습니다. 이 부분에 아연 혼합분말 또는 산화아연, 글루콘산 아연 등이 있으며, 이처럼 영양 소명이나 화학명만 적혀 있다면, 지금까지의 일반 아연을 사용한 제품인데 이보다는 "건조효모(아연)"과 같이 유래물질과 함께 표기된 제품을 고르는 게 합릭적입니다.
• GMP 인증 마크 확인 - 식약처는 위생적인 제조 시설을 갖추고 제품 표준, 제조관리기준, 위생관리기준, 품질관리기준을 모두 충족시켰을 경우 GMP로 인정합니다.
• 정상적인 면역 기능과 세포분열 외에 다양한 효과를 누리고 싶다면, 산화아연이 함유된 복합기능성 제품을 추천합니다.

면역력 높이는 영양제 7가지 - 아연

6. 면역력 높이는 영양제 7가지 - 종합비타민

면역력 높이는 영양제 7가지 여섯 번째는 종합비타민입니다. 현대사회의 현대인들은 매 끼니조차 제때 먹기 힘들고, 과로, 과음, 스트레스로 영양소가 파괴되고, 면역력이 떨어져 각종 질병과 질환이 찾아와 고통스럽게 합니다. 따라서 부족한 영양분을 채우기 위해 종합비타민을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다.

특히, 종합비타민은 면역력 강화와 항산화 기능이 우수합니다. 일반적인 질병이 생기는 대부분 이유는 면역력 저하입니다. 그러므로 육체, 정신적 피로 등으로 면역력이 약해지면 각종 바이러스와 세균의 침투에 우리 몸이 제때 대응하지 못하게 되면서 각종 질병에 걸릴 확률이 높아지기 마련입니다.

• 종합 비타민에는 유용한 비타민과 미네랄 등이 함유되어 면역력 강화에 도움을 줍니다.
• 위 여러 약을 복용하기 어렵다면 "종합비타민" 하나만 드셔도 됩니다.

종합비타민 효능

종합비타민은 필수적으로 관리해야 하는 13종 비타민, 8종 미네랄 성분까지 21종의 영양소가 함유되어 있어 바쁜 현대인들에겐 좋습니다. 필수 성분으로는 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 비타민B12, 비타민K, 비타민E, 비타민D, 비타민C와 판토텐산, 비오틴, 나이아신이 함유되어 있고, 미네랄 8종의 경우 아연, 망간, 요오드, 구리, 셀렌, 철, 몰리브덴, 크롬과 같은 성분이 함유되어 있습니다. 단, 약마다 성분이 조금씩 다르니 구매 시 꼭 확인하시길 바랍니다.

• 활성산소 제거
• 항산화 작용
• 노화 방지
• 혈액 순환 건강
• 뼈 건강

종합비타민 고르는법

• 변질 위험을 예방하기 위해 PTP 개별 포장으로 이루어진 제품으로 구매해야 합니다.
• HACCP, GMP, ISO 등 인증받은 제조업 체인지 확인해야 합니다.
• 구성 성분 확인하기 - 비타민과 미네랄 가운데 영양제로 의미 있고 섭취 기준이 있는 성분은 총 23종입니다.
• 비타민 B군 확인하기 - 비타민 B군의 경우 서로 유기적으로 작용하기 때문에 8종 중에서 1종만 부족해도 제대로 작용하지 못합니다. 평소에 커피를 자주 마시거나 피로감이 많다면 B1, B2 함량이 높은 제품을 추천
• 비타민 A 용량 확인하기 - 지용성 비타민이기 때문에 과도하게 먹으면 체내에 쌓일 수 있습니다. 그렇기 때문에 지용성 비타민의 경우 너무 높은 함량은 피해야 합니다. 비타민A의 함량은 5000IU 이하로 고르는 것을 추천합니다.
• 철분 함량 확인하기 - 과도한 철분 섭취로 인해 혈전이 발생하여 심장병 또는 뇌졸중 유발할 확률이 높아지기 때문에, 임산부나 빈혈 환자가 아닌 이상 철분이 들어있지 않는 제품을 고르는 것을 추천합니다.
• 피토케미컬 성분 확인하기 - 피토케미컬은 식물의 잎이나 줄기에 들어있는 여러 색소 성분을 뜻합니다. 피토케미컬은 항산화 작용이 강력하기 때문에 노화 예방과 염증 예방에 매우 효과적입니다. 그래서 피토케미컬이 들어 있는 종합비타민은 좋은 제품입니다.
• 비타민E 성분 확인하기 - 비타민E는 천연 성분을 고르는 것이 좋습니다. "d-aplha(디-알파) 토코페롤"이 천연 성분으로 제품 구매할 때 확인한 후 구매하는 것이 좋습니다. 이외에도 비타민C, 비타민D가 적당히 들어 있는지도 확인해야 합니다.
• 화학 부형제가 들어있는지 확인하기 - 모든 영양제를 고를 땐 화학 부형제가 들어간 제품은 피해야 합니다. 대표적인 화학 부형제로는 HPMC, 이산화규소, 스테아르산 마그네슘이 있습니다. 오랫동안 화학 부형제를 섭취 시 간에 무리를 줄 수 있습니다.

면역력 높이는 영양제 7가지 - 종합비타민

7. 면역력 높이는 영양제 7가지 - 프로폴리스

면역력 높이는 영양제 7가지 중 일곱 번째는 프로폴리스입니다. 한참 TV매체에 많이 나와서 모르는 사람이 없을 정도로 아주 유명한 영양제입니다. 주로 프로폴리스는 면역력을 강화시켜주는 것으로 또 알려져 있습니다. 프로폴리스에는 100가지 이상의 플라보노이드가 포함되어 있고, 체내에서 활성산소를 제거하여 세포의 손상을 방지하고 신진대사를 촉진하며 면역력을 강화하는 프로폴리스 효능이 있습니다.

또 면역력 개선을 통해 세균이나 바이러스의 침입을 막아주며, 칸디다 알비칸의 증식을 억제하고 면역력을 높이는 역할이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

프로폴리스 효능

• 면역력 강화
• 항암 및 항염 효과
• 뼈 건강
• 구강건강
• 혈액순환 및 혈관 건강
• 감기 예방
• 간 기능 개선 및 혈당 조절
• 기관지 건강
• 비만 예방
• 빈혈 예방
• 탈모 예방

프로폴리스 하루 권장량

• 프로폴리스의 하루 권장량은 17mg
• 프로폴리스를 레몬이나 견과류와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져 함께 복용하면 좋습니다.

프로폴리스 영양제 고르는법

그린 프로폴리스는 브라질에 자생하는 바카리스 꽃에서 채집되는 성분으로 녹색을 띠며 브라질 정부에서 인정을 받은 제품만을 그린 프로폴리스라고 합니다.

• 플라보노이드의 함량, 건식 마크 체크하기(GMP, HACCP 등)
• 원산지 확인하기 - 진짜 그린 프로폴리스 제품 원산지 표시 방법
  - 프로폴리스 추출물(브라질산)
  - 프로폴리스 추물 물 분말 (브라질산)
  - 프로폴리스 추출물 분말 (프로폴리스 추출물, 전분, 브라질산)
• 가짜 그린 프로폴리스 제품 원산지 표시 방법
  - 프로폴리스 추물(중국산) 그 외 나라, 브라질산이 아니면 그린 프로폴리스 제품이 아닙니다.
• 원산지 표시가 없다면 구매하지 않기
• 일반 프로폴리스보다는 그린 프로폴리스의 그린 플라보노이드 함량이나 다른 영양성분이 훨씬 풍부합니다.
• 꿀, 아연 등 부가 원료 체크하기 - 건강기능식품의 기능과 무관하게 판매 목적으로 특정 원료 사용으로 가격을 올리는 제품들을 확인해야 합니다. 그중에 가장 많이 사용되는 원료는 꿀입니다. 꿀은 정말 미량으로 의미가 없습니다.
  아연의 경우 내가 먹는 다른 영양제와 겹치는 경우가 많으므로 구매 전 확인해야 합니다. 
  - WHO 기준 아연 하루 권장 섭취량 - 성인 남자 45mg, 성인 여성 35mg
• 제품 형태 체크하기 (스프레이, 츄어블, 캡슐) 
  - 구강 항균 목적이라면 츄어블 제품을 추천
  - 액상타입은 보관 문제가 있을 수 있습니다.
  - 알약 구매 시 연질, 정제 캡슐보다는 경질 캡슐이 좋습니다.

면역력 높이는 영양제 7가지 - 프로폴리스

함께 먹으면 좋은 영양제

1. 콜라겐 + 비타민C - 흡수율 증가
2. 비타민E + 오메가 3 - 비타민E를 섭취 시 오메가 3의 산화를 막을 수 있습니다.
3. 칼슘 + 마그네슘 or 비타민D 
4. 철분 + 비타민C
5. 비타민C + 비타민E

함께 보면 좋은 글

소상공인 대환대출 9월 말 신청 및 접수 시작

 

구내염 원인과 치료방법

 

위암 초기증상 10가지와 예방법

 

루테인지아잔틴 추천 및 비율